（（至急））下半身を痩せたい!!!!!! 中学2年生です。部活を辞めてから、ぶくぶく太っていっ...

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21:1644（（至急））下半身を痩せたい!（（至急））下半身を痩せたい! 中学2年生です。。

部活を辞めてから、ぶくぶく太っていってしまって、いざ制服を着たら太って見えて落ち込んで、ダイエットをしようと思い質問させていただきま。。

身長162cm、体重57kg 骨格ウェーブなので下半身の太さが目立っています。。

下半身（ヒップ）を測ったら97cmもあってびっくりいます。。

でもウエストは平均的な66cmです。。

おかげで、スカートとかウエストは入るのに、お尻のところで入らなくて制服のスカートが入りません…。。

（最近は上から着てます） 骨格ウェーブは下半身が痩せにくい。。

ってネットで調べていたら書いてあって、どうやったら下半身が痩せられるのかわかりません。。

また、部活に（運動部です）入っていたときと同じ量のご飯を食べてしまっているので、それが脂肪に…。。

そこで、 1,中学生は食事制限いいのか？ 2,部活を辞めてから体力がなくなってきていて… 体力がなくてもできる方法がありますか？ 3,下半身が痩せやすいダイエット方法を教えてください!! ダイエットのことなんてほとんど知りませんので、のほどよろしくお願いします!!ダイエット | ダイエット、フィットネス46 22:13ほかの方が良いをされているので補足する形で、 筋トレをしましょう。。

細身に痩せられる上、健康的で綺麗な体格になります。。

食事は脂質を少し抑える、糖質を気持ち抑え気味にすると良。。

中2ならあまり気にしなくていいです。。

スクワットは超優秀な筋トレでオススメ。。

正しいフォームでやりましょう。。

下半身ならヒップリフトもいいですね。。

色々あるので調べてみてください ランニングも1週間に2〜3回できるならgood 以下は個人的NG ありがちな食事を大幅に減らす、有酸素運動（ランニング等）"だけ"をやるのはオススメしません。。

理由の1つは、不健康に痩せ細ってしまうことです。。

（確かに痩せてはいますが…）行きすぎると病的な見た目になり筋力が衰え、生気がなくなります。。

もう一つは…リバウンドしやすくなる！！！！マジです！ そもそもなぜリバウンドするかというと、端的に言えば基礎代謝が下がるから。。

下がると今までよりも食べたら太りやすい体質になります。。

やつれた上に太りやすい体を作るだけなんて大損ですよね！？断食なんて無意味です。。

デブへのファストパスです。。

筋トレのメニュー 数を決めないで限界までやる→その限界からさらに3〜5回追い込んでやる！ 休憩を挟んでこれを3セット が個人的にはオススメです。。

超つらいですが、続ければ絶対痩せます。。

たまに2日くらい間が空いても、次の日筋トレすれば十分取り戻せるので安心ください。。

世にはびこる「楽にすぐ痩せられる」系の商品は100%嘘です。。

苦しまないと絶っっ対に痩せれません！応援ます！このはいかがでか？ 21:34自分は30代女性糖尿病予備軍の診断を受けて ダイエット者です。。

①食事制限ではなく、 1日3食を決まった時間に食べる事や 栄養バランスを考えて 栄養の偏りが無いように心がける事。。

体脂肪率を下げるお茶(トクホじゃなくてもOK)と サラダ+和食中心の方がいいです。。

サラダのドレッシングは、 ドレッシングのカロリーよりも、 サラダを続けるにあたって 長続き食べられるものを選んでください。。

高カロリー摂取は 一週間のうちに土日の2日間まで。。

間食はできるだけ食べない。。

睡眠時間の確保や、 毎日少しずつでも運動する事の方も大切。。

あと、体脂肪や血糖値関連を減らすんなら 血液の循環がうまくいくようにするために 水分補給もしましょう。。

食事制限すると、確かに一時的には痩せます。。

しかし栄養不足や、それに伴って 貧血や低血糖など体調不良になりかねないので 健康的な痩せ方ではありません。。

②毎日30分でもいいから、 ウォーキングなどの運動をする事。。

私は1日50歩を目処にいます。。

あとはそれを根気よく続ける事。。

結果的に、私は 昨年の3月末70キロ⇒本日63.3キロまで 痩せてきてます。。

③足の部分痩せは、方法は分かりませんが 痩せるとら足から痩せてく (足の筋肉もそこから衰えていく)ものなので、 とりあえず長続き 21:42食べる順番は 野菜類⇒肉&魚類⇒米やパスタ等の穀物類。。

この順番なら、糖分や炭水化物が過剰に吸収されるのを防げます。。

朝はヨーグルト+バナナ+サラダ+味噌汁+米は私の中では必須かな。。

水分は取るに越事はないので、とにかく少量でもいいのでこまめに取って下さい。。

脱水状態にならないしね。。

21:33運動が1番だと思います！過度な減量は体に良くないですから、部活ほどは無理にも身体を動かすことをおすすめします！ 21:19食事を少し減ら毎日散歩するだけでも違いますよ、とにかく基礎代謝を上げてください、あとはランニングやスクワット等を自分の出来る範囲でやってみてください（よくありがちな勘違いでムキムキになったらどうしようとかは考えなくていいです、ちょっとやちょっと筋トレ位でマッチョにはなりません）